CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO.

Consejos para bajar de peso

Muchas personas desean bajar de peso, pero no conocen la forma de programar su vida para tal fin.

Todos sabemos que la combinación de dieta y ejercicios es una gran ayuda para bajar de peso, pero existen muchos secretos más que colaborarán con el adelgazamiento corporal.

Si pones en práctica estos secretos, podrás bajar de peso y ver los resultados en tan solo un mes.
Toma nota y comienza ahora mismo.

• Tómate tu tiempo para realizar cada comida y hazlo sentado. Lo ideal son de 4 a 6 comidas diarias en poca cantidad.

• Reemplaza el aceite de girasol que utilizas para condimentar tus ensaladas por aceite de oliva o limón.

• Elimina los dulces y azúcares de tu vida. No consumas bebidas endulzadas y reemplaza el azúcar por edulcorante.

• Elije una porción de carne magra por comida (del tamaño de la palma de la mano) y acompáñala con abundantes vegetales crudos o hervidos.

• Puedes comer una porción de queso de dieta y una rebanada de pan integral, pero hazlo en el desayuno.

• Si estás acostumbrado a comer postres luego de las comidas, reemplázalos por una fruta, un té o un café con edulcorante.

• Bebe mucha agua.  por cada 25 kls. un litro de agua.

• Camina o realiza una actividad aeróbica. Al menos 30 minutos diarios.

• Cena dos horas antes de irte a dormir.

• Intenta reducir el consumo de sal y aderezos en las comidas.

• Elimina frituras y harinas. Todo lo que está preparado con aceite caliente o que lleva harinas, aunque sea en poca cantidad, no colabora con el descenso de peso.

• Reemplaza la leche y yogures comunes por leche descremada y yogures dietéticos. Si bien, aportan las mismas propiedades están reducidos en grasa. De todas maneras, consume solo uno o dos vasos al día.

• Trata de evitar o reducir el consumo de alcohol.

• Si acudes a una fiesta, elige alimentos bajos en grasa o consume sólo una porción de lo que gustes.

• Si te apetece algo azucarado, masca un chicle.

• Permítete una comida abundante y sustanciosa a la semana. Esto te ayudará a no caer en las tentaciones.

Luego de llevar a cabo todos estos consejos, en tan solo un mes habrás descendido considerablemente de peso.

Este ha sido mi aporte de hoy sobre consejos para bajar de peso.....

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HERBALIFE 

Caminar, un buen ejercicio para bajar de peso

Tanto médicos como especialistas en el tema “bajar de peso”, recomiendan las caminatas como complemento de una dieta saludable.

A la hora de decidir salir a caminar de manera aeróbica y con el único fin de quemar grasas y reemplazarlas por firmes músculos, la técnica deberá ser diferente.

Como caminar para bajar de peso 

Lo primero que se debe hacer, es adoptar el hábito de salir a caminar. Fijar un horario que no se interponga al resto de las actividades cotidianas y cumplirlo firmemente, al menos, de lunes a viernes (si se desea descansar el fin de semana).

Buscar un lugar con atractivo visual o espacios verdes, colaborará con nuestra fuerza de voluntad, ya que la caminata no sólo nos ayudará a bajar de peso, sino que también oxigenará nuestros pulmones y despejará nuestra mente.

Para comenzar, lo recomendable son 15 minutos diarios en la primera semana. Luego se aumentarán a 20 minutos, la segunda y así sucesivamente, hasta llegar a los 30/40 minutos, indicados para bajar de peso.

No existe un tiempo exacto para acelerar los resultados, pero si, un mínimo por día, que son los 30 minutos.

La frecuencia, debe ser diaria, pero si no se cuenta con tiempo, se necesita realizar la actividad aeróbica, al menos, tres veces por semana. Los resultados tardarán más tiempo, pero se podrá ver un cambio corporal que incentivará a caminar durante más días a la semana.

La técnica para caminar, consiste en llevar un ritmo constante, sin detenernos, durante el período de tiempo destinado a la actividad.

La clave para bajar de peso, está en caminar a diario. Al poco tiempo, podremos notar resultados prolongados sin necesidad de pasar hambre.

Este ha sido mi aporte de hoy sobre el ejercicio para bajar de peso.